Squat Satu Kaki dengan Penyangga

Saran ahli

Fokus untuk mempertahankan penyejajaran yang tepat dari lutut dan pergelangan kaki, dan gunakan dukungan dengan ringan untuk memastikan otot kaki Anda yang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan tangan di dukungan kokoh untuk keseimbangan.
Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul Anda, sambil mengangkat kaki lainnya.
Turun sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat.
Dorong melalui tumit kaki berdiri untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.

Lacak Squat Satu Kaki dengan Penyangga di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Penyangga terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Penyangga?

Squat Satu Kaki dengan Penyangga terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Penyangga?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Penyangga cocok untuk pemula?

Ya, Squat Satu Kaki dengan Penyangga dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.