Squat Satu Kaki
Saran ahli
Keseimbangan adalah kunci. Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan fokuslah pada satu titik di depan Anda untuk membantu menjaga stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki sambil kaki lainnya lurus ke depan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, menjaga kaki yang lurus tetap di udara.
- Dorong melalui kaki yang menopang untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Squat Satu Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Satu Kaki terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki?
Squat Satu Kaki terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Satu Kaki cocok untuk pemula?
Squat Satu Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
