Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan fokus untuk menjaga keseimbangan selama gerakan untuk melibatkan otot-otot penstabil dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan lutut kaki yang menopang sedikit ditekuk.
- Regangkan lengan yang berlawanan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang, menciptakan garis lurus dari tangan yang direntangkan hingga kaki yang direntangkan.
- Engselkan pinggul untuk menurunkan tubuh dan lengan yang direntangkan ke arah tanah sambil menjaga punggung lurus.
- Kencangkan otot pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong20%
Sekunder
Paha depan15%
Bahu15%
Hamstring15%
Dada10%
Otot perut10%
Betis15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang?
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bahu, Hamstring, Dada, Otot perut, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang cocok untuk pemula?
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
