Crunches Oblique Lantai

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut samping untuk melakukan crunch daripada menarik dengan leher atau bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki saling bertumpuk dan sedikit ditekuk.
Letakkan lengan bawah Anda di tanah untuk dukungan.
Dengan tangan lain di belakang kepala, angkat bahu Anda dari lantai dengan mengontraksi otot perut samping.
Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Crunches Oblique Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunches Oblique Lantai terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunches Oblique Lantai?

Crunches Oblique Lantai terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunches Oblique Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunches Oblique Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Crunches Oblique Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.