Crunch Sisi (V2)

Saran ahli

Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda. Sebaliknya, fokuslah pada penggunaan otot oblik Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan memutar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan menjaga siku Anda terbuka.
Angkat bahu Anda dari lantai dan putar tubuh Anda, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Lanjutkan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Sisi (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Sisi (V2) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Sisi (V2)?

Crunch Sisi (V2) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Sisi (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Sisi (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Sisi (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.