Peregangan Punggung Tengah

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lembut dan terkendali, dan bernapas dengan dalam untuk meningkatkan regangan pada bagian tengah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki bersilang atau lurus di depan Anda.
Luruskan kedua tangan ke depan dan saling mengaitkan jari-jari Anda.
Bulatkan punggung Anda dan raih tangan ke depan, turunkan kepala di antara tangan Anda.
Tahan regangan selama 20-30 detik.
Lepaskan dan ulangi jika diperlukan.

Lacak Peregangan Punggung Tengah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Punggung Tengah terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Tengah?

Peregangan Punggung Tengah terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Tengah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Punggung Tengah cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Punggung Tengah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.