Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan punggung bawah Anda tetap menekan lantai untuk melindungi tulang belakang Anda dan meningkatkan keterlibatan otot inti tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan di bawah bokong untuk dukungan.
- Angkat kedua kaki sedikit dari tanah, luruskan kaki.
- Buka kaki Anda membentuk huruf 'V', lalu silangkan satu kaki di atas yang lain dalam gerakan gunting.
- Silangkan kaki secara bergantian dengan lancar dan terkendali.
- Lanjutkan sebanyak yang diinginkan.
Lacak Gunting Vertikal Berbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gunting Vertikal Berbaring di Lantai?
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gunting Vertikal Berbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gunting Vertikal Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gunting Vertikal Berbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
