Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar dengan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat tubuh Anda secara bersamaan dan tekuk lutut Anda untuk membentuk bentuk 'V'.
- Sentuh lutut Anda dengan tangan Anda di bagian atas gerakan.
- Turun perlahan ke posisi awal, menjaga otot perut tetap aktif.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut?
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
