Tuck-up Terlentang
Saran ahli
Pastikan gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum. Fokus pada kontraksi otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas dan kaki secara bersamaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan terentang di atas kepala.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki serta tubuh bagian atas dari lantai secara bersamaan, membungkus lutut Anda ke arah dada.
- Jangkau tangan Anda ke arah pergelangan kaki saat Anda membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
- Turunkan perlahan ke posisi awal tanpa membiarkan anggota tubuh Anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tuck-up Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tuck-up Terlentang terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tuck-up Terlentang?
Tuck-up Terlentang terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck-up Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tuck-up Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Tuck-up Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
