Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk mencapai jari kaki Anda, untuk menjaga ketegangan konstan pada otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan punggung Anda lurus dan kaki terangkat ke atas serta tangan menjulur ke arah kaki Anda.
- Angkat tubuh bagian atas Anda, menjulurkan tangan Anda ke arah jari kaki sambil menjaga bagian bawah punggung Anda menempel pada lantai.
- Turunkan perlahan tubuh bagian atas Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sentuhan Jari Kaki Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Jari Kaki Berbaring terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Berbaring?
Sentuhan Jari Kaki Berbaring terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Jari Kaki Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Sentuhan Jari Kaki Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
