Split Abductor Terlentang
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot gluteus untuk mengontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan di samping tubuh untuk stabilitas.
- Pertahankan kaki lurus dan rapat, angkat sedikit dari permukaan tanah.
- Perlahan-lahan lebarkan kaki Anda sejauh mungkin, melibatkan otot gluteus Anda.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan satukan kembali kaki Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
