Split Abductor Terlentang

Saran ahli

Fokuslah untuk menggunakan otot gluteus untuk mengontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan tangan di samping tubuh untuk stabilitas.
Pertahankan kaki lurus dan rapat, angkat sedikit dari permukaan tanah.
Perlahan-lahan lebarkan kaki Anda sejauh mungkin, melibatkan otot gluteus Anda.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan satukan kembali kaki Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.

Lacak Split Abductor Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Abductor Terlentang terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Abductor Terlentang?

Split Abductor Terlentang terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Abductor Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Abductor Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Split Abductor Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.