Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan fokus pada penggunaan gluteus untuk mengangkat kaki Anda, hindari menggunakan bagian bawah punggung untuk melakukan pekerjaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus.
- Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah.
- Tekankan gluteus Anda di bagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Lacak Angkatan Glute Tunggal Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Glute Tunggal Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Glute Tunggal Berbaring?
Angkatan Glute Tunggal Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Glute Tunggal Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Glute Tunggal Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Angkatan Glute Tunggal Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
