Lying Scissors Cross
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan ke lantai untuk mencegah tegangan dan menjaga posisi tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua kaki sedikit dari tanah.
- Silangkan kaki kanan Anda di atas kiri, kemudian tukar, silangkan kaki kiri di atas kanan.
- Terus bergantian dalam gerakan gunting untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lying Scissors Cross di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lying Scissors Cross terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lying Scissors Cross?
Lying Scissors Cross terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lying Scissors Cross?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lying Scissors Cross cocok untuk pemula?
Ya, Lying Scissors Cross dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
