Scissor Kick Terbaring
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda tetap menekan ke tanah dan hindari gerakan mengayun untuk memastikan fokus tetap pada otot paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat sedikit kaki Anda dari tanah.
- Lakukan gerakan seperti gunting dengan mengangkat setiap kaki secara bergantian naik dan turun.
- Lakukan gerakan dengan terkendali dan terus-menerus.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Scissor Kick Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Scissor Kick Terbaring terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Scissor Kick Terbaring?
Scissor Kick Terbaring terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Scissor Kick Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Scissor Kick Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Scissor Kick Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
