Crunch Katak Terbalik Terlentang
Saran ahli
Kontrol penurunan kaki Anda untuk menjaga ketegangan konstan pada otot pantat dan mencegah ketidaknyamanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan di bawah pantat untuk dukungan dan lutut ditekuk ke luar dengan telapak kaki bersama.
- Aktifkan otot pantat dan perut untuk mengangkat kaki ke arah langit-langit, mengangkat pinggul dari lantai.
- Perlahan turunkan pinggul kembali ke lantai tanpa membiarkan kaki menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, menjaga kecepatan yang stabil dan terkendali.
Lacak Crunch Katak Terbalik Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Katak Terbalik Terlentang terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak Terbalik Terlentang?
Crunch Katak Terbalik Terlentang terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Katak Terbalik Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Katak Terbalik Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Katak Terbalik Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
