Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap di tanah dan hindari mengangkat bahu Anda untuk menjaga bentuk yang tepat dan memaksimalkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai atau matras.
- Letakkan tangan Anda datar di lantai pada tingkat bahu, seolah-olah Anda akan melakukan push-up.
- Perlahan luruskan lengan Anda, angkat tubuh bagian atas Anda sambil menjaga pinggul Anda tetap di tanah.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, kemudian santai kembali.
Lacak Peregangan Abdomen Terlentang (prone) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Abdomen Terlentang (prone) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Abdomen Terlentang (prone)?
Peregangan Abdomen Terlentang (prone) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Abdomen Terlentang (prone)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Abdomen Terlentang (prone) cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Abdomen Terlentang (prone) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
