Angkat Kaki Samping Berbaring

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul terletak satu sama lain untuk mencegah berguling ke depan atau ke belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus, satu kaki di atas yang lain.
Letakkan lengan bawah Anda di tanah untuk dukungan dan letakkan tangan atas Anda di pinggul.
Angkat kaki atas ke atas sambil tetap lurus.
Turunkan kembali tanpa biarkan menyentuh kaki bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Angkat Kaki Samping Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Samping Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping Berbaring?

Angkat Kaki Samping Berbaring terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Samping Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Samping Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.