Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring

Saran ahli

Lakukan angkat kaki secara perlahan dan dengan kontrol untuk mempertahankan ketegangan pada otot-otot yang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan kedua kaki lurus.
Dukung kepala Anda dengan lengan bawah Anda dan letakkan tangan atas Anda di lantai untuk keseimbangan.
Angkat kedua kaki bersama-sama, menjaga lurus dan mempertahankan inti yang kencang.
Turunkan kaki perlahan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Sekunder

Otot perut30%

Paha depan30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring?

Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.