Gunting Oblique Terbaring
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan lantai untuk melindungi tulang belakang Anda dan memastikan otot oblik Anda bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tangan di bawah pantat untuk dukungan.
- Angkat kedua kaki dari tanah dan silangkan kaki satu dengan yang lain dalam gerakan seperti gunting.
- Silangkan setiap kaki secara bergantian satu dengan yang lain sambil menjaga kaki lurus dan terangkat.
- Lanjutkan gerakan gunting untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Gunting Oblique Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gunting Oblique Terbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gunting Oblique Terbaring?
Gunting Oblique Terbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gunting Oblique Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gunting Oblique Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Gunting Oblique Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
