Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Saran ahli
Jaga gerakan Anda lambat dan terkendali, dan hindari membiarkan kaki Anda jatuh dengan cepat untuk mempertahankan ketegangan pada otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan kaki lurus dan saling bertumpuk di atas satu sama lain.
- Angkat kaki atas Anda ke arah langit sambil menjaganya lurus.
- Turunkan kembali dengan kontrol hingga sedikit di atas kaki bawah tanpa menyentuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong90%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
