Tuck Lutut Berbaring

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat masuk maupun keluar untuk menjaga ketegangan konstan pada otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pantat untuk dukungan.
Pertahankan kaki Anda bersama dan lurus, kemudian angkat sedikit dari tanah.
Tekuk lutut Anda ke dada sambil mengangkat pinggul Anda dari lantai.
Perlahan-lahan luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tuck Lutut Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tuck Lutut Berbaring terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tuck Lutut Berbaring?

Tuck Lutut Berbaring terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck Lutut Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tuck Lutut Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Tuck Lutut Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.