Tahanan Hyperextension Berbaring

Saran ahli

Libatkan gluteus dan hamstring Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan hindari menempatkan tekanan berlebih pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
Libatkan inti tubuh, gluteus, dan otot punggung untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai.
Tahan posisi terangkat ini, menjaga leher Anda netral dan pandangan ke bawah.
Pertahankan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Lacak Tahanan Hyperextension Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tahanan Hyperextension Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tahanan Hyperextension Berbaring?

Tahanan Hyperextension Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahanan Hyperextension Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tahanan Hyperextension Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Tahanan Hyperextension Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.