Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)

Saran ahli

Fokus pada gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan aktivasi gluteus maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan tubuh dalam posisi lurus.
Angkat kaki atas sambil menjaganya lurus, kemudian tepuk tangan Anda di bawah kaki yang diangkat.
Bawa kaki kembali ke posisi awal tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)?

Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) cocok untuk pemula?

Ya, Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.