Hip Straight Leg Raise Terbaring
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda tetap menempel pada lantai untuk menghindari lengkungan dan melibatkan otot inti secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dan kaki lurus serta rapat.
- Letakkan tangan di samping tubuh untuk dukungan.
- Angkat kaki lurus ke atas menuju langit-langit, pastikan kaki tetap rapat dan lurus.
- Turunkan kembali kaki tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Hip Straight Leg Raise Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hip Straight Leg Raise Terbaring terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hip Straight Leg Raise Terbaring?
Hip Straight Leg Raise Terbaring terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Straight Leg Raise Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hip Straight Leg Raise Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Hip Straight Leg Raise Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
