Adduksi Pinggul Berbaring
Saran ahli
Gerakkanmu perlahan dan mantap, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk melakukan adduksi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi dengan kaki lurus dan saling bertumpuk.
- Dukung kepalamu dengan lengan bawah atau bantal.
- Angkat sedikit kaki atas untuk menciptakan ruang.
- Angkat kaki bawah ke arah kaki atas, memeras otot paha bagian dalam.
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Adduksi Pinggul Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Pinggul Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Berbaring?
Adduksi Pinggul Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Pinggul Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
