Adduksi Pinggul Berbaring
Saran ahli
Gerakkanmu perlahan dan mantap, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk melakukan adduksi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi dengan kaki lurus dan saling bertumpuk.
- Dukung kepalamu dengan lengan bawah atau bantal.
- Angkat sedikit kaki atas untuk menciptakan ruang.
- Angkat kaki bawah ke arah kaki atas, memeras otot paha bagian dalam.
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
