Peregangan Glute Terlentang

Saran ahli

Pastikan kepala dan leher Anda rileks di lantai untuk menghindari ketegangan dan fokus pada pernapasan dalam untuk membantu memperdalam regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan punggung Anda dan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Silangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan.
Pegang paha kaki bawah dan tarik perlahan ke arah dada Anda.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.

Lacak Peregangan Glute Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Glute Terlentang terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Glute Terlentang?

Peregangan Glute Terlentang terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Glute Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Glute Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Glute Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.