Tendangan Katak Berbaring

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan bertumpu untuk menghindari tegangan pada bagian bawah punggung dan untuk menjaga fokus pada otot pantat Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan di bawah dagu Anda.
Tekuk lutut Anda, sebarkan mereka sambil menjaga kaki Anda tetap bersama.
Angkat kedua tumit ke arah langit-langit, memeras otot pantat Anda di puncak gerakan.
Turunkan kaki kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Katak Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Katak Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Katak Berbaring?

Tendangan Katak Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Katak Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Katak Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Katak Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.