Crunch Katak Berbaring
Saran ahli
Fokuslah pada kontraksi otot pantat Anda di puncak gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul dari lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, dan telapak kaki bersama (lutut ke samping).
- Aktifkan inti tubuh dan otot pantat untuk mengangkat kaki dari lantai, membawa lutut Anda ke arah siku Anda.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, kemudian perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
