Crunch Katak Berbaring
Saran ahli
Fokuslah pada kontraksi otot pantat Anda di puncak gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul dari lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, dan telapak kaki bersama (lutut ke samping).
- Aktifkan inti tubuh dan otot pantat untuk mengangkat kaki dari lantai, membawa lutut Anda ke arah siku Anda.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, kemudian perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Katak Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Katak Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak Berbaring?
Crunch Katak Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Katak Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Katak Berbaring cocok untuk pemula?
Crunch Katak Berbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
