Siku ke Lutut Saat Berbaring
Saran ahli
Kendalikan gerakan dan fokus pada kontraksi otot perut daripada menggunakan momentum. Bernapas keluar saat membawa siku Anda ke lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tanpa menguncinya.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan putar tubuh Anda untuk membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Secara bersamaan, angkat lutut kiri Anda ke arah siku kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Bergantian di sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Siku ke Lutut Saat Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Siku ke Lutut Saat Berbaring terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Siku ke Lutut Saat Berbaring?
Siku ke Lutut Saat Berbaring terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Siku ke Lutut Saat Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Siku ke Lutut Saat Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Siku ke Lutut Saat Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
