Angkatan Glute Ganda Berbaring
Saran ahli
Aktifkan otot pantat Anda untuk mengangkat kedua kaki dan hindari membungkuk terlalu banyak pada bagian bawah punggung dengan tetap melibatkan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Tekuk otot pantat Anda untuk mengangkat kedua kaki dari tanah.
- Tahan posisi angkat sebentar, lalu turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkatan Glute Ganda Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Glute Ganda Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Glute Ganda Berbaring?
Angkatan Glute Ganda Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Glute Ganda Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Glute Ganda Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Angkatan Glute Ganda Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
