Crunch Berbaring (kaki lurus)
Saran ahli
Buang nafas saat Anda melakukan crunch dan jaga leher Anda tetap netral untuk menghindari tegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan kaki lurus lurus ke atas menuju langit-langit dan tangan di belakang kepala.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat tulang belikat Anda dari lantai, mencapai menuju jari kaki Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Berbaring (kaki lurus) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Berbaring (kaki lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berbaring (kaki lurus)?
Crunch Berbaring (kaki lurus) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berbaring (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Berbaring (kaki lurus) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Berbaring (kaki lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
