Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring

Saran ahli

Fokus pada penggunaan otot oblik untuk melakukan gerakan, dan hindari menegangkan leher Anda dengan menjaga pandangan ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan tangan Anda diperpanjang ke samping.
Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda.
Angkat tubuh Anda dan raih tangan kiri Anda ke arah pergelangan kaki kanan Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut80%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring?

Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.