Angkat Kaki Bungkuk Berbaring

Saran ahli

Tekan bagian bawah punggung Anda ke lantai untuk melibatkan otot perut dan melindungi tulang belakang Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan tangan diletakkan di bawah pantat Anda untuk dukungan.
Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan angkat kaki Anda dari lantai.
Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada.
Turunkan perlahan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Bungkuk Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Bungkuk Berbaring terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Bungkuk Berbaring?

Angkat Kaki Bungkuk Berbaring terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Bungkuk Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Bungkuk Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Bungkuk Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.