Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Saran ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat kaki Anda dari tanah dan bawa lutut Anda ke arah dada.
- Gerakkan lutut Anda dalam pola angka 8.
- Pertahankan gerakan yang halus dan terkendali.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan40%
Bokong40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring?
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring cocok untuk pemula?
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
