Ekstensi Punggung Berbaring
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan dan kendalikan gerakan, fokus pada penggunaan otot pantat dan punggung bagian bawah untuk mengangkat daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan di samping atau di belakang kepala.
- Aktifkan otot pantat dan punggung untuk mengangkat dada dari tanah.
- Tahan posisi angkat untuk sebentar, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
