Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk sepenuhnya melibatkan otot pantat Anda dengan setiap tendangan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan di bawah dagu Anda.
- Tekuk lutut Anda, sebarkan mereka sambil menjaga kaki Anda tetap bersama.
- Angkat masing-masing tumit ke arah langit-langit, memeras otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tendangan Katak Bergantian Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Katak Bergantian Berbaring terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Katak Bergantian Berbaring?
Tendangan Katak Bergantian Berbaring terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Katak Bergantian Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Katak Bergantian Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Katak Bergantian Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
