Flutter Kick Bergantian Terlentang

Saran ahli

Pastikan bagian bawah punggung Anda menempel pada lantai untuk menghindari tekanan dan memaksimalkan keterlibatan otot bokong Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan punggung Anda di lantai dan kaki lurus.
Angkat tumit Anda sekitar 6 inci dari lantai.
Mulailah gerakan dengan mengangkat satu kaki lebih tinggi, lalu ganti, menciptakan gerakan tendangan bergantian.
Terus bergantian tanpa membiarkan tumit Anda menyentuh tanah.
Lakukan selama waktu yang diinginkan atau jumlah pengulangan.

Lacak Flutter Kick Bergantian Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Flutter Kick Bergantian Terlentang terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Flutter Kick Bergantian Terlentang?

Flutter Kick Bergantian Terlentang terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Flutter Kick Bergantian Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Flutter Kick Bergantian Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Flutter Kick Bergantian Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.