Peregangan Abduktor Terlentang
Saran ahli
Relaksasikan tubuh saat meregangkan dan bernapas dalam-dalam untuk memungkinkan otot Anda melonggar dan meningkatkan fleksibilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda di permukaan yang nyaman.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda bersama.
- Biarkan lutut Anda jatuh ke samping, menciptakan bentuk berlian dengan kaki Anda.
- Tekan perlahan lutut Anda ke tanah dengan tangan atau siku Anda untuk meregangkan lebih dalam.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika diperlukan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
