Peregangan Abduktor Terlentang
Saran ahli
Relaksasikan tubuh saat meregangkan dan bernapas dalam-dalam untuk memungkinkan otot Anda melonggar dan meningkatkan fleksibilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda di permukaan yang nyaman.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda bersama.
- Biarkan lutut Anda jatuh ke samping, menciptakan bentuk berlian dengan kaki Anda.
- Tekan perlahan lutut Anda ke tanah dengan tangan atau siku Anda untuk meregangkan lebih dalam.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan.
- Ulangi jika diperlukan.
Lacak Peregangan Abduktor Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Abduktor Terlentang terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Abduktor Terlentang?
Peregangan Abduktor Terlentang terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Abduktor Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Abduktor Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Abduktor Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
