Lunge
Saran ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda lurus dengan bahu tegak dan rileks, dan dagu diangkat. Selalu melibatkan inti tubuh Anda dan pastikan lutut Anda tidak melewati ujung kaki Anda di kaki depan untuk menghindari tekanan sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda, pastikan Anda melangkah cukup jauh untuk menjaga lutut kanan Anda langsung di atas pergelangan kaki kanan Anda.
- Turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat sekitar sudut 90 derajat. Lutut belakang harus mengambang sedikit di atas tanah.
- Pertahankan berat badan di tumit Anda saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain, melangkah maju dengan kaki kiri Anda.
- Lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
