Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Saran ahli
Lakukan rotasi dari bagian tubuh Anda, bukan lengan Anda, untuk efektif mengincar otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan kaki Anda terkunci dan punggung Anda menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan di depan Anda dengan kedua tangan.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, menjaga lengan Anda tetap diam.
- Kembali ke posisi awal dan kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas?
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas cocok untuk pemula?
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
