Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Saran ahli
Pastikan kaki penyangga Anda sedikit ditekuk dan fokuslah pada penggunaan otot pantat untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin leverage dengan bantalan menempel pada belakang paha Anda.
- Pegang pegangan untuk dukungan dan luruskan kaki Anda ke belakang, memeras otot pantat Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Sekunder
Hamstring40%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever?
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever cocok untuk pemula?
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
