Hip Abduction Samping dengan Lever

Saran ahli

Pastikan tubuh bagian atas tetap stabil dan hindari ayunan; gerakan harus terkendali dan berasal dari pinggul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pilih berat yang sesuai pada mesin pengungkit dan sesuaikan bantalan dengan tinggi tubuh Anda.
Berdiri dengan bantalan mesin di bagian luar paha atas Anda.
Pegang pegangan untuk stabilitas dan perlahan abduksi kaki Anda, menjauhkannya dari tubuh Anda.
Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Hip Abduction Samping dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hip Abduction Samping dengan Lever terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hip Abduction Samping dengan Lever?

Hip Abduction Samping dengan Lever terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Abduction Samping dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hip Abduction Samping dengan Lever cocok untuk pemula?

Hip Abduction Samping dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.