Twist Duduk dengan Lever
Saran ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada rotasi melalui otot perut samping daripada menggunakan lengan untuk menarik beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan punggung menempel pada bantalan.
- Genggam pegangan dengan kedua tangan di depan dada Anda.
- Dengan menjaga pinggul tetap stabil, bernapas keluar dan putar tubuh Anda ke satu sisi.
- Berhentilah sebentar, lalu hirup saat Anda kembali ke tengah.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Duduk dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Duduk dengan Lever terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Duduk dengan Lever?
Twist Duduk dengan Lever terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Duduk dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Duduk dengan Lever cocok untuk pemula?
Ya, Twist Duduk dengan Lever dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
