Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Kontrol gerakan baik saat naik maupun turun untuk menjaga ketegangan konstan pada otot perut dan hindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki di bawah tuas.
Pegang pegangan samping untuk dukungan.
Kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki dan mengejangkan tubuh bagian atas secara bersamaan.
Turunkan perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)?

Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.