Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat kaki, daripada mengayunkannya ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki menggantung.
Letakkan tangan Anda di pegangan samping untuk dukungan.
Dengan kaki lurus, angkat kaki hingga tubuh membentuk bentuk 'L'.
Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada otot perut.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)?

Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Ya, Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.