Seated Hip Abduction dengan Tuas

Saran ahli

Fokuslah untuk menggunakan otot pantat Anda untuk memulai gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk memindahkan bantalan-bantalan tersebut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dengan kaki Anda bersama-sama dan bantalan-bantalan tersebut menekan paha bagian luar Anda.
Dorong kaki Anda ke samping melawan resistensi, menggunakan otot pantat dan paha bagian luar Anda.
Berhenti sejenak pada titik maksimal dari gerakan.
Perlahan-lahan kembalikan kaki Anda bersama-sama ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Hip Abduction dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Hip Abduction dengan Tuas terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Hip Abduction dengan Tuas?

Seated Hip Abduction dengan Tuas terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Hip Abduction dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Hip Abduction dengan Tuas cocok untuk pemula?

Ya, Seated Hip Abduction dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.