Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)

Saran ahli

Fokus pada kontraksi otot perut Anda untuk mengangkat beban daripada menarik dengan lengan atau leher Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dengan punggung Anda menekan ke bantalan dan kaki Anda terkunci di bawah penahan kaki.
Letakkan tangan Anda di atas bantalan di atas kepala.
Kontraksikan otot perut Anda untuk membungkus tubuh bagian atas Anda ke depan.
Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil menjaga ketegangan pada otot perut.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)?

Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan) cocok untuk pemula?

Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.