Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)

Saran ahli

Fokus pada penggunaan otot perut Anda untuk menarik beban daripada mengandalkan momentum atau kekuatan lengan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi sehingga pelindung dada berada pada tinggi yang tepat untuk tubuh Anda.
Duduk di mesin dengan dada Anda menempel pada pelindung.
Pegang pegangan dan letakkan lengan bawah Anda pada pelindung.
Bernapas keluar dan kontraksikan perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut Anda.
Tahan kontraksi sebentar, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)?

Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada) cocok untuk pemula?

Ya, Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.