Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh dan memaksimalkan kerja otot perut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di mesin selancar samping, letakkan kaki Anda di atas pijakan kaki.
Pegang pegangan untuk dukungan dan jaga agar punggung lurus.
Pindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain, membiarkan kaki Anda meniru gerakan selancar.
Kendalikan gerakan dari inti tubuh Anda, menjaga otot perut tetap tegang.
Lanjutkan bergantian dari satu sisi ke sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever?

Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever cocok untuk pemula?

Ya, Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.