Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Saran ahli
Pertahankan gerakan yang lancar dan terkendali sepanjang latihan untuk memastikan ketegangan terus menerus pada otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke mesin berjalan udara dan pegang pegangan.
- Mulai dengan kaki Anda di atas pedal dan berdiri tegak.
- Mulailah latihan dengan mendorong satu kaki ke depan sementara yang lain bergerak ke belakang, meniru gerakan berjalan.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan postur tegak sepanjang gerakan.
- Lanjutkan gerakan berjalan selama durasi atau jumlah langkah yang diinginkan.
Lacak Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever?
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever cocok untuk pemula?
Ya, Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
